జంక్ ఫుడ్ తిన్నా కూడా బ‌రువు పెర‌గ‌కుండా ఈ సూచనలు పాటించండి

చూడ‌గానే నోరూరించేలా ఆహార ప‌దార్థాలు ఉంటాయి క‌నుకనే.. జంక్ ఫుడ్‌కు ఆ పేరు వ‌చ్చింది. ఏ జంక్ ఫుడ్‌ను చూసినా స‌రే.. ఎవరికైనా నోట్లో నీళ్లూరుతాయి. అబ్బ‌… తింటే బాగుండును అనిపిస్తుంది. కానీ మ‌రోవైపు బ‌రువు పెరుగుతామేమో అనే సందేహం కూడా క‌లుగుతుంది. దీంతో ఇష్టం అనిపించే చిరుతిళ్ల‌కు కూడా కొంద‌రు దూరంగా ఉంటారు. అయితే కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే జంక్ ఫుడ్ తిన్నా కూడా బ‌రువు పెర‌గ‌కుండా చూసుకోవ‌చ్చు. ఆ సూచ‌న‌లు ఏమిటో చూసేద్దాం.

గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి :

జంక్ ఫుడ్జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గౌట్ మైక్రోబయోటా యొక్క సంతులనం చాలా అవసరం. వెచ్చని నీరు త్రాగటం గౌట్ మైక్రోబయోటా యొక్క పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించకుండా, కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయండి :

జంక్ ఫుడ్భారీ కొలెస్ట్రాల్ భోజనం తరువాత, ముప్పై నిమిషాల నడక, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమలు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఇది మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

డిటాక్స్ పానీయాలు తీసుకోండి :

జంక్ ఫుడ్శరీర వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి, హానికరమైన విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి డిటాక్స్ పానీయాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. నిమ్మ మరియు అల్లం, దోసకాయ మరియు పుదీనా, నారింజ మరియు నిమ్మ లేదా ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కలతో నీటిని కలపడం ద్వారా మీరు డిటాక్స్ పానీయాలను తయారు చేయవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి :

జంక్ ఫుడ్ప్రోబయోటిక్స్ గౌట్ బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ప్రత్యక్ష జీవులు. పెరుగు, కేఫీర్ మరియు కిమ్చి వంటి ఆహారాలు సహజంగా ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటాయి. కడుపు మరియు ప్రేగులపై మంచి ప్రభావం కోసం భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం సమయంలో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలని సలహా ఇచ్చినప్పటికీ, సానుకూల ప్రభావం కోసం భోజన సమయాలతో సంబంధం లేకుండా ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు.

తరువాతి భోజనాన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్లాన్ చేయండి :

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు తీసుకున్న తరువాత, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అందుకే జంక్ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండటానికి భోజనాన్ని ముందే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది.

గ్రీన్ టీ తాగండి :

జంక్ ఫుడ్గ్రీన్ టీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుందని మరియు దానికి సంబంధించిన హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఆహారపు అలవాట్లలో గ్రీన్ టీని చేర్చడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. టీలోని చురుకైన పాలీఫెనాల్స్ భారీ భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.

బాగా నిద్రించండి :

జంక్ ఫుడ్భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోకపోయినా, శరీరంలో ప్రసరించే హెచ్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడం చాలా అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియలో పాల్గొనే మార్గాల్లో జన్యు స్థాయిలో మార్పులను తగినంత నిద్ర ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అందువల్ల, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

చల్లగా తాగడం తగ్గించండి :

జంక్ ఫుడ్వెచ్చని నీరు సులభంగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, చల్లటి నీరు లేదా’ లేదా శీతల పానీయాల వంటి ఇతర శీతల ఆహార పదార్థాలు గౌట్ మైక్రోబయోటాను మారుస్తాయి మరియు పేగు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. జిడ్డుగల ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుందని మనకు తెలుసు. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలతో పాటు ఏదైనా చల్లగా తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోకూడదు :

జంక్ ఫుడ్కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న భోజనం చేసిన వెంటనే నేరుగా నిద్రించడానికి వెళ్లడం జీర్ణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది జీర్ణక్రియ కోసం కడుపులోని ప్రేగులకు ఆహారంవెళ్ళకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా గుండెల్లో మంట, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిపుణులు భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య కనీసం మూడు గంటల సమయం ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.

 

Related Articles

Stay Connected

1,378,511FansLike
640,000FollowersFollow
1,460,000SubscribersSubscribe

Latest Posts

MOST POPULAR