కరోనా వైరస్ ఎక్కువగా నిమోనియా, డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్ వంటి అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికే వ్యాపిస్తోంది. ఇక బ్లాక్ ఫంగస్ ఇన్ఫెక్షన్ అయితే డయాబెటిస్ పేషేంట్స్ పాలిట యమపాశంలా తయారైంది. చనిపోతున్నవారిలో ఎక్కువ మంది ఈ అనారోగ్యాలు ఉన్నవారే ఉన్నారు. ఇందుకు కారణమేంటంటే డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహజంగానే వ్యాధి నిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉంటోంది. అందుకే వారిలో కరోనా వైరస్ త్వరగా పెరుగుతోంది. తొందరగా కంట్రోల్ కావట్లేదు. డయాబెటిస్ ఒకసారి వస్తే అది జీవితాంతం ఉంటుంది. దాంతో నిత్యపోరాటం తప్పదు. ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఇప్పుడు కరోనా, బ్లాక్ ఫంగస్, వైట్ ఫంగస్ అని మాయదారి రోగాలు ప్రబలే ప్రమాదం కూడా ఉంది కాబట్టి… ఇంకా ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
సహజ వ్యాధి నిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఏ ఇతర అనారోగ్య సమస్య వచ్చినా అది త్వరగా నయం కాదు. అందువల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ముందుగా వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలి. మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి. అన్ని పోషకాలు అందే సంపూర్ణ, సమతులాహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. కాఫీ, పసుపు, వెల్లుల్లి, గుడ్లు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఇలాంటి డైట్‌ని పాటిస్తే మంచిది. ఆకుకూరల్లో ఎక్కువగా మెంతికూర తీసుకుంటుండాలి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండే పదార్థాలను ఆహారంగా తీసుకోవాలి. గోధుమలు, చిరుధాన్యాలు తీసుకోవాలి. పప్పుధాన్యాలు- రాజ్మా, చనా, లోబియా వంటి మొక్కల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్స్ షుగర్ నియంత్రణకు అద్భుతమైనవి. చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు నుండి తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు జంతు ప్రోటీన్లు కూడా తినొచ్చు. అయితే, మాంసాహారం తినే ముందు వాటిని పూర్తిగా ఉడకనివ్వడం చాలా అవసరం. అలాంటి ఆహారమే తీసుకోవాలి. నీటిని ఎక్కువగా తాగుతుండాలి.
ఏ ఆహారం మంచిదో.. ఏ ఆహారం మంచిది కాదో ముందుగా తెలుసుకోవాలి. మొలకెత్తిన గింజలు.. పెరుగు సలాడ్ ఇది వేసవిలో మంచి ఆహారం. చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది. అంతేకాదు తేలికగా జీర్ణం అవుతుంది. మొలకల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. దీనికి క్యారెట్, బీట్ రూట్ వంటి ముక్కలతో పాటు.. దోసకాయ, టమోటా వాటిని జోడించి తింటే మరింత రుచిగా మారుతుంది. అంతేకాదు వీటికి పెరుగు జోడించి స్నాక్స్ గా తీసుకుంటే సమ్మర్ లో మంచి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అవుతుంది. కొవ్వు రహిత / తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు దాహి కూడా నాణ్యమైన ప్రోటీన్స్‌ని కలిగి ఉంటాయి. దహి, పెరుగు ఒక ప్రోబయోటిక్, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈ స్నాక్స్ సలాడ్ మంచి ఆహారం.
ఆవాలు, నువ్వులు కలిపిన నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, రైస్ బ్రాన్ నూనె వంటి మొక్కల నుండి వచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎంపికలతో భర్తీ చేయడం వల్ల రక్తంలో షుగర్, ఇన్సులిన్ నియంత్రణ రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధన తేలింది. వారానికి కనీసం మూడుసార్లు ఒక ఔన్స్ నట్స్ , విత్తనాలను తినడం, షుగర్ ని నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కనీసం మీరు తినే ఆహారంలో 3/4 వ వంతు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. అవి మీ శక్తి స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు సరఫరా చేస్తాయి. ధాన్యపు ఫైబర్ రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో అనేక ప్రయోజనకరమైన విటమిన్స్, ఖనిజాలను అందిస్తుంది. మిల్లెట్స్ రక్తంలో షుగర్‌ని నియంత్రించడంలో సాయపడతాయి. కనీసం రెండు రోజులకి ఒకసారి భోజనంలో వాటిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
కూరగాయలు, సలాడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోండి. సీజనల్ పండ్లను ఆకుకూరలు, ఎరుపు, నారింజలను తినడం వల్ల, మీ శరీరానికి ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ లభిస్తాయి. అంటువ్యాధులు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేలా చేస్తాయి. రోజుకు రెండు పండ్లు చిన్న పిండి పదార్థాలను అందించే మంచి స్నాక్ గా అవుతాయి, ఫైబర్, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు మీ షుగర్ స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది. రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ ను పెంచే మార్కెట్ లో లభించే ఫ్రూట్ పెప్సికల్స్ (ఐస్ క్యాండిల్స్) ను బదులు వాటిని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. బెర్రీలు, నారింజ, కివీస్, లిట్చిస్ వంటి కొన్ని తాజా పండ్లను తీసుకొని వాటిని ఐస్ ట్రేలో వేసి, కొంచెం నీరు లేదా ఇంట్లో తియ్యని రసం పైన పోయాలి. తర్వాత దానిని ఫ్రిడ్జ్ లో పెట్టుకుని ఒక రోజు తర్వాత తినవచ్చు.
అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్‌స్టంట్ ఫుడ్‌ని తగ్గించాలి. వేపుళ్లకి దూరంగా ఉండాలి. కూల్ డ్రింక్స్ జోలికి వెళ్లకపోవడమే మంచిది. చక్కెరని తగ్గించాలి. ఇంట్లో చేసిన పండ్ల రసాలను తాగడం మంచిది. రోజూ ఉదయాన్నే రాత్రి నానబెట్టిన మెంతుల నీళ్ళని తీసుకోవడం వంటివి చేస్తుండండి. బేకరీ ఫుడ్స్, స్వీట్స్ తగ్గించాలి. మరీ అంతగా స్వీట్స్ తినాలనిపిస్తే ఇంట్లో చేసినవి మాత్రమే తక్కువ పంచదార ఉన్న స్వీట్స్ మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. కొంతమందని చాలా రోజులు పస్తులు ఉండి.. ఒక్కరోజే కదా అని ఇష్టంగా ఫుడ్ తీసుకుంటారు. దీని వల్ల అప్పటివరకూ పాటించిన డైట్ మొత్తం నీరుగారిపోతుంది. కాబట్టి కంట్రోల్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ ఆహారానియమాలతో పాటు కచ్చితంగా వ్యాయామం చేస్తుండాలి. ఇంట్లోనే అటు ఇటూ నడుస్తుండడం చేయాలి. యోగా, క్రంచెస్, పుషప్స్ ఇలా మీకు ఏది తెలిస్తే ఆ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలి. దీంతో పాటు డ్యాన్స్ చేయడం, ఏరోబిక్స్ చేస్తుండాలి. అయితే, కేవలం ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే మాత్రమే కాదు.. ఇంట్లోని కొన్ని పనుల ద్వారా కూడా వ్యాయామం చేసినట్లుగా ఉంటుంది.
