కరోనా నుంచి కోలుకున్న త‌ర్వాత కొంద‌రిలో నీర‌సం ఎక్కువగా క‌నిపిస్తున్న‌ట్లు వైద్యులు గుర్తించారు. కేవలం కరోనా చికిత్స తీసుకునే సమయంలో మంచి ఆహారం తీసుకొని కోలుకున్న తరువాత నిర్ల‌క్ష్యం చేస్తే ఎంత మాత్రం మంచిది కాద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కరోనా నుంచి పూర్తిగా కోలుకున్న త‌ర్వాత కూడా ఆహారం విష‌యంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు.
మరి క‌రోనాను జ‌యించిన వారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవ‌డానికి తీసుకోవాల్సిన కొన్ని జాగ్ర‌త్త‌ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం కరోనా నుండి కోలుకునే వారు తీవ్రమైన బలహీనత మరియు బద్ధకం లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనిని నివారించడానికి శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అవసరం. దానికి తగిన విధంగా ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలని పోషకాహార నిఫుణులు సూచిస్తున్నారు.
కరోనా నుంచి కోలుకున్న వారు వీలైనంత వరకు ఎక్కువగా నీటిని తాగే ప్ర‌య‌త్నం చేయాలి. డీహైడ్రేట్ కాకుండా జాగ్ర‌త్త వ‌హించాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి. కేవలం నీరే కాకుండా కొబ్బ‌రి నీటిని కూడా తీసుకుంటూ ఉండాలి. సోర్బెట్ మరియు మజ్జిగ వంటి పానీయాలను కూడా తాగాలి. ఇవి శరీరంలో సమతుల్య స్థాయి హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు వేసవిలో జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఎ, ఇ, డి, సి, బి విటమిన్లు, జింక్, సెలీనియం, ఐరన్, కాపర్ తదితర ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్, అమైనో ఆమ్లాలు, ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. హానికారక సూక్ష్మ క్రిములను మనలోని రోగ నిరోధక వ్యవస్థ సమర్థంగా ఎదుర్కోవడంలో ఈ పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శ్వాసకోశ సంబంధిత వ్యాధుల నివారణలో విటమిన్ ఎ దోహదపడుతుంది. ఇ, బీటా కెరోటిన్, సి, బి విటమిన్లు, జింక్, సెలీనియంలు శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి.
ప్రతి రోజూ ఉదయం నానబెట్టిన బాదం మరియు ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవాలి. ఇలా నానబెట్టి తినడం వలన, అవి ఎంజైమ్ లిపేస్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది కొవ్వులను మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రాగి దోసలో కాల్షియం ,ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అల్పాహారం సమయంలో రాగి దోసను తీసుకోవడం బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థను పటిష్ట పరుస్తుంది. రాగిలో వుండే పాలీఫెనాల్స్ అనే పదార్ధం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిది. రాగి గంజిని తరచూ తాగితే, అందులోని కాల్షియం మరియు భాస్వరం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇందులో ఐరన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రోజూ భోజనం తరువాత కొద్దిగా బెల్లం, నెయ్యి తీసుకుంటూ వుండాలి. ఎందుకంటే బెల్లం మరియు నెయ్యి రెండూ శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు తీయడం ద్వారా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మంచి పని చేస్తాయి. బెల్లంలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ బి మరియు సి అధికంగా ఉంటాయి. అలాగే నెయ్యిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది.
రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి పది అమైనో ఆమ్లాలను అందించే సూపర్ ఫుడ్. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. నమలడం, అలాగే కూరగాయలతో కలిపినప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. మరియు మీరు దీనికి ఒక టీస్పూన్ నెయ్యిని జోడిస్తే, అది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది.
ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, దుంపలు, పాల ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు సమృద్ధిగా దొరుకుతాయి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినాలి. తృణధాన్యాలను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే మంచిది. స్థానికంగా పండే ధాన్యాలు, ఆయా సీజన్లలో దొరికే పండ్లలో ఈ పోషకాలు లభిస్తాయి.
వీటిని పాటిస్తూ ధూమపానాలకు దూరంగా వుండాలి. సాధ్యమైనంత వరకు మనసు ప్రశాంతత చేకూర్చే విధంగా మన చుట్టు పక్కల వాతారణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకుంటే త్వరగా కోలుకోచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
