నిద్ర బాగా పట్టాలంటే ఈ ఆహార పదార్ధాలు తినాల్సిందే

0
455

మంచి నిద్ర కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతున్నప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి మీరు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే కొన్ని ఆహారపదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుబాదం :

బాదం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన డ్రై ఫ్రూట్. రోజూ బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

eating habits to keep bones strongబాదం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అంటారు. ఎందుకంటే ఇతర ఎండుద్రాక్షల మాదిరిగా బాదం కూడా మెలటోనిన్ యొక్క మూలం. మెలటోనిన్ మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ శరీరానికి సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది. బాదం బాండ్స్ మెగ్నీషియం అని పిలువబడే పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 19% కేవలం ఒక ఔన్సులో అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారికి మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

టర్కీ చికెన్:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుటర్కీ చికెన్ మాంసం రుచికరమైన మరియు పోషకమైనది. కాల్చిన టర్కీ చికెన్ లో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. దీనిలోని ప్రోటీన్ మీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. టర్కీ చికెన్‌లో నిద్రను ప్రోత్సహించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. నిద్రకు ముందు మితమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది రాత్రుళ్లు నిద్ర లేవడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరచడంలో టర్కీ చికెన్ యొక్క పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

చమోమిలే టీ:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుచమోమిలే టీ ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా టీ. ఇది వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఫ్లేవోన్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్లేవోన్స్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ల తరగతి, ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తాయి. చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చమోమిలే టీలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి ముఖ్యంగా, చమోమిలే టీలో ఎపిజెనిన్ అనే పోషకం ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మీ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలతో నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు పడుకునే ముందు చమోమిలే టీ తాగడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

కివి పండు:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుకివి పండ్లలో తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఒక పండులో 42 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది మంచి మొత్తంలో ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం మరియు అనేక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, కివి పండ్లు తినడం మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది. మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యంపై అధ్యయనాల ప్రకారం, పడుకునే ముందు తినడానికి కివి పండ్లు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. నిద్రపై కివి పండ్ల ప్రభావాలు కొన్నిసార్లు సెరోటోనిన్ కారణంగా ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ అనేది మీ నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రసాయనం. విటమిన్ సి మరియు చెవిలోని కెరోటినాయిడ్లు వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రభావాలకు దోహదం చేస్తాయని కూడా సూచించబడింది.

చెర్రీ పండ్ల రసం:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుచెర్రీ పండ్ల రసంలో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మొదట, ఇది మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను మితంగా అందిస్తుంది. ఇది పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో ఆంథోసైనిన్స్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్ ఉన్నాయి. చెర్రీ జ్యూస్ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. నిద్రవేళకు ముందు చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. చెర్రీ జ్యూస్ నిద్ర ప్రభావాలకు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉంటుంది. నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు నిద్రలేమిని నివారించడంలో చెర్రీ పండ్ల రసం పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత విస్తృతమైన పరిశోధన అవసరం. అయితే, మీకు నిద్ర పట్టడం లేదా రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, నిద్రవేళకు ముందు కొంత చెర్రీ జ్యూస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

చేప :

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుసాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు బంగీ వంటి చేపలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. కొవ్వు చేపలలో అధిక మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి కలయిక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే రెండూ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని తేలింది. చేపలు తినే వారికీ విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని ఔన్సుల కొవ్వు చేప తినడం వల్ల మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మరింత గాడంగా నిద్రపోతారు. నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొవ్వు చేపల సామర్థ్యంపై ఖచ్చితమైన నిర్ధారణకు రావడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

వాల్ నట్:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలునిద్రకు ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం, వీటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. ఇందులో ఔన్స్‌కు 4.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది వాల్‌నట్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. వాల్నట్ తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది అని కొంతమంది పరిశోధకులు వెల్లడించారు. ఎందుకంటే అవి మెలటోనిన్ యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. ఇవి మంచి నిద్రకు దారితీస్తాయి.

పాషన్ ఫ్లవర్ టీ:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుపాషన్ ఫ్లవర్ టీ అనేది మరొక మూలికా టీ. దీనిని సాంప్రదాయకంగా అనేక రోగాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ప్యాషన్ఫ్లవర్ టీ ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యం కోసం అధ్యయనం చేయబడింది. పాషన్ ఫ్లవర్‌లో ఎపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. పాషన్ ఫ్లవర్ టీ యొక్క ప్రశాంతమైన లక్షణాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

తెల్ల బియ్యం అన్నం :

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలువైట్ రైస్ అనేది ఒక ధాన్యం, ఇది భారతదేశంతో సహా అనేక దేశాలలో ప్రధాన ఆహారంగా వినియోగించబడుతుంది. తెలుపు మరియు గోధుమ రంగు బియ్యం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే తెలుపు బియ్యం దాని సూక్ష్మక్రిములను తొలగించింది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తెల్ల బియ్యంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. తెల్ల అన్నం వంటి ఆహారాన్ని నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు తినడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని సూచించబడింది.

పాల ఉత్పత్తులు:

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుపాల ఉత్పత్తులు, ఒక గ్లాసు పాలు, చీజ్ మరియు సాదా పెరుగు వంటివి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలాలు. వృద్ధులు రాత్రిపూట పాలు తాగితే మంచి నిద్ర పొందడం ఎక్కువ.

అరటి:

అరటి తొక్కలో ట్రిప్టోఫాన్ మంచిది. మరియు పండు మెగ్నీషియం పోషకాల యొక్క మూలం. ఈ రెండు లక్షణాలు మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలుమీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే వాటిలో స్లీపింగ్ ఏజెంట్లు మరియు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలు ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెగ్నీషియం మరియు మెలటోనిన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి నిద్రను పెంచడానికి మరియు నిద్రను పొందడానికి సహాయపడతాయి.

 

SHARE