విటమిన్ డి లోపం అనేక శారీరిక మానసిక సమస్యలకు కారణంగా ఉంటుంది. పసిపిల్లల నుండి, పెద్ద వారిదాకా ఈ సమస్య ఎవరినైనా వేధించవచ్చు. దీని కారణంగాచర్మ సంబంధ సమస్యలు, జుట్టు రాలడం వంటివే కాకుండా, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి.
ఎముకలకు విటమిన్ డి: విటమిన్ డి కాల్షియమ్ మరియు ఫాస్ఫేట్ ల శోషణకు విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అలాగే ఎముకలను దృఢపరచడంలో సహాయం చేస్తుంది.
ఫ్రాక్చర్లకు విటమిన్ డి: వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది అది సులభంగా ఎముకలు విరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది, విటమిన్ డి ఎముకలో కాల్షియమ్ శోషణను పెంచడం ద్వారా ఎముకలు సులభంగా విరిగిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
పంటికి విటమిన్ డి: దంతక్షయం వంటి పంటి సమస్యలను నివారించడంలో విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే పళ్ళను దృఢంగా చేస్తుంది.
విటమిన్ డ్ వనరులు:
విటమిన్ D యొక్క అత్యంత సహజమైన మూలం ఎండ లేక సూర్యకాంతి, ముఖ్యంగా UV-B కిరణాలు. ఎండలో తగినంతగా గడిపినప్పుడు మన చర్మ కణాలు సూర్యరశ్మిని లేదా ఎండను “ఫోటోషియలిసిస్” ద్వారా విటమిన్ D గా మారుస్తాయి. ఈ విటమిన్ D తర్వాత శరీర కణాలకు బదిలీ అయి, అటుపై నిల్వ కొరకు కాలేయానికి రవాణా అవుతుంది.
- గుడ్డు సొనలు.
- ట్యూనా, హెర్రింగ్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు.
- జున్ను/చీజ్
- గొడ్డు (మాంసంలో) కాలేయం (బీఫ్ కాలేయం)
- చేప కాలేయపు నూనె (కాడ్ లివర్ ఆయిల్)
- గుల్లలు/నత్తగుల్లలు
- రొయ్య చేపలు/ష్రిమ్ప్
- పాలు, సోయా పాలు, మరియు వారి సోయా ఉత్పత్తులు
- తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్స్ వంటి కొన్ని ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు
- విటమిన్ D అనుబంధాహారాలు మరియు మాత్రలు
