ముక్యంగా కాళ్ళు ,చేతులు వాపులు రావడానికి కారణం శరీరానికి నీరు పట్టడం. శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రించే, మెదడు పనితీరు సహాయపడటం మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు తీయడం వంటి ముఖ్యమైన శారీరక విధులను నిర్వర్తించడం నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మానవ శరీరం 60 శాతం నీరుతో నిండి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో అదనపు నీరు ఏర్పడినప్పుడు, ఇది ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో నీరు నిలుస్తుంది. దీనిని ద్రవం నిలుపుదల లేదా ఎడిమా అని కూడా పిలుస్తారు.
కారణాలు :
శరీర కణజాలాల నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో శరీరం విఫలమైనప్పుడు నీరు చేరుతుంది. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, వేడి వాతావరణానికి శరీరం ప్రతిచర్య, హార్మోన్ల కారకాలు, సరైన ఆహారం తినకపోవడం, మందులు మరియు కదలిక లేకపోవడం నీరు నిలిచిపోయి వాపు రావడానికి కొన్ని కారణాలు.
ఎదురయె సమస్యలు :
దీని వల్ల వాపు, కీళ్ళలో దృఢత్వం తగ్గడం, బరువు పెరగడం, ప్రభావితమైన శరీర భాగాల నొప్పి మరియు చర్మం రంగు మరియు ఉబ్బిన చర్మంలో మార్పులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వైద్య స్థితికి సూచనగా ఉంటుంది. మీరు ఒక వారం కన్నా ఎక్కువసేపు తీవ్రమైన వాపును ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వాపు తేలికపాటిగా ఉంటే సహజంగా తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం ..
తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం :
ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నీరు పట్టి వాపు సంభవిస్తుంది. అలాగే, ఉప్పు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వాపు వస్తుంది. కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను పుష్కలంగా తినండి.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి :
పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంతో సహా శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. పొటాషియం మీ శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మరియు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది తద్వారా వాపు తగ్గిపోతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, టమోటాలు, బీన్స్, అవోకాడోలు, బచ్చలికూరలు తినండి.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి :
మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలవడం తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకుంటే మంచిది.
విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పెంచండి :
అరటి, వాల్నట్, బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసం వంటి విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
ఒత్తిడి చేయవద్దు :
అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది నీటి నిలుపుదలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడే యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్ లేదా ఎడిహెచ్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి అధిక ఒత్తిడికి ప్రేరేపించే వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
మంచి నిద్రను పొందండి :
శరీరం యొక్క పనితీరులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. రాత్రి సరిగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం దాని నీటి మట్టాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
డాండెలైన్ టీ తాగండి :
డాండెలైన్ నీటి నిలుపుదల చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంలో ఉపయోగించే ఒక హెర్బ్, దీనికి కారణం డాండెలైన్ సహజ మూత్రవిసర్జన. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 24 గంటల వ్యవధిలో మూడు మోతాదుల డాండెలైన్ ఆకు సారం తీసుకున్న వ్యక్తులు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి :
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్ మూత్రపిండాలలో ఉప్పును తిరిగి పీల్చుకోవడం ద్వారా శరీరం ఎక్కువ ఉప్పును నిలుపుకుంటుంది. ఇది శరీరం లోపల అదనపు ద్రవం చేరడానికి దారితీస్తుంది . నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యం, టేబుల్ షుగర్ మరియు తెలుపు పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి. తద్వారా వాపు కూడా తగ్గుతుంది.
టీ లేదా కాఫీ తాగండి :
కాఫీ మరియు టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుంది .
మొక్కజొన్న పట్టు :
మొక్కజొన్న పట్టును నీటి నిలుపుదల చికిత్సకు వాడుతారు. ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మూత్రవిసర్జన ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
వ్యాయామం :
కొన్నిసార్లు కదలిక లేకపోవడం శరీరం నీరు పట్టి వాపు రావడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి శరీర కదలిక, వ్యాయామం వల్ల సమస్య కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు.
