ఎముక‌లు బ‌ల‌హిన పడకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

శరీరానికి ముఖ్యమైన ఆధారం ఎముకలే. శరీరానికి ఆకారాన్ని ఇచ్చి రక్షణని కలిగించడమే కాదు శరీరాన్ని నిలబెట్టేవి ఎముకలే. ఇవి బలంగా ఉంటేనే నిటారుగా నిలుస్తాం. ఎంత దూరమైనా వేగంగా నడిచేస్తాం. పెద్ద బరువులనైనా అలవోకగా ఎత్తేస్తాం. ఎముకలు ప్రధానంగా కొల్లాజెన్, కాల్షియం అనే రెండు పదార్థాలతో తయారవుతాయి. ఇవి కూడా మన శరీరంలో పెరుగుతుంటాయి. ఎముకలు శరీరమంతటికీ బలం, సమతుల్యత, మద్దతును అందిస్తాయి.

అంతేకాక లోపల అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడం, కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడం జరుగుతుంది. రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, చాలా సంవత్సరాలు యవ్వనంగా ఉంచడానికి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఉపయోగపడుతాయి. అదే ఎముకలు బలహీనపడితే? లోపలంతా చెదలు పట్టినట్టుగా బోలుబోలుగా అయిపోతే? చిన్నపాటి కుదుపులకే పుటుక్కున విరిగిపోతాయి. సరిగా అతుక్కోవు కూడా.

ఇవి కూడా ఎప్పటికప్పుడు కొత్తగా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటాయి. ముప్పయ్యేళ్ల వరకు ఎముకల అభివృద్ధి వేగంగా జరుగుతుంది. ఆ తర్వాత వాటిలో స్థిరత్వం ఏర్పడుతుంది. ఆపై వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలు బలహీనమవుతాయి. కామ‌న్ గా వ‌య‌సు మీద ప‌డుతున్న‌ప్పుడు ఎముక‌లు ఎవ‌రికైన‌ బ‌ల‌హిన ప‌డ‌తాయి. ఎముక‌ల‌లో కాల్షియం త‌గ్గిపోతుంది. ఎముక‌ల‌లో గుజ్జు త‌గ్గిపోతుంది. త‌ద్వారా ఎముక‌లు గుల్ల‌బారి పోయి బ‌ల‌హినంగా మారిపోతాయి.

అయితే ఇప్పుడు ఈ స‌మ‌స్య యుక్త వ‌య‌సులో ఉన్న వారికి కూడా వ‌స్తుంది. కార‌ణం వీరు వారి రోజువారి దున చ‌ర్య‌లో కోన్ని మార్పులు రావ‌డం వ‌ల‌న మ‌రియు కోన్ని పోర‌పాటులు వ‌ల‌న వారి ఎముక‌లు బ‌ల‌హిన ప‌డ‌తాయి. కొంద‌రు ఎక్కువ సేపు కూర్చోని ప‌నిచేస్తుంటారు. వీరికి శారిర‌క‌ వ్యాయామం చేసే తిరిక ఉండ‌దు. ఎక్కువ సేపు క‌ద‌ల‌కుండా కూర్చోని ఉండిపోవ‌డం వ‌ల‌న శారిర‌క శ్ర‌మ త‌గ్గిపోతుంది. కాబ‌ట్టి విరిలో ఎముక‌లు బ‌ల‌హినంగా మారుతాయి.

అలా ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఒకే చోట కూర్చొని పని చేసుకునేవారు రోజు వ్యాయామం కోసం కోంత స‌మ‌యం కేటాయించాలి. సాధార‌ణంగా ఎముక‌లు బ‌ల‌హినంగా మార‌టానికి గ‌ల కార‌ణం సూర్య‌ర‌శ్మి నుంచి వ‌చ్చే విట‌మిన్ – డి లోపం వ‌ల‌న రికెట్స్ అనే వ్యాధి వ‌స్తుంది. ఈ వ్యాధి వ‌ల‌న ఎముక‌లు పెలుసుబారి విరిగిపోతాయి మ‌రియు బ‌ల‌హిన ప‌డ‌తాయి. కాబట్టి ఉద‌యం 10 నిముషాలు ఎండ‌లో నిల్చోవాలి. శ‌రిరానికి కావ‌ల‌సిన విట‌మిన్ – డి ల‌భిస్తుంది. ఇలా చేస్తే మీ ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

శరీర ఎత్తు, బరువుల నిష్పత్తి (బీఎంఐ) 19 కన్నా తక్కువగా ఉన్నట్టయితే ఎముకలు బలహీనపడి ప్రమాదం పొంచి ఉన్నట్టే. ఉండాల్సిన దాని కన్నా బరువు తగ్గినట్టయితే చిన్నవయసు స్త్రీలల్లోనూ నెలసరి నిలిచిపోయినవారిలో మాదిరిగా ఈస్ట్రోజెన్‌ హార్మోన్‌ స్థాయులు పడిపోతాయి. ఇది ఎముకలు గుల్లబారటానికి దారితీస్తుంది. బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఎముకలు విరిగిపోయే అవకాశమూ ఎక్కువే. కాబట్టి సరైన ఆహరం తిస్టిసుకుంటూ ఎత్తుకు తగినంత బరువు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

భోజనంలో కొంతమంది ఉప్పును వాడుతుంటారు. కానీ అది ఎముకలకు మంచిది కాదు. ఉప్పు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహ‌రాల‌ను తిసుకోవ‌డం వ‌ల‌న ఎముక‌లు బ‌ల‌హినంగా మారుతాయి. కాబ‌ట్టి ఉప్పును రోజు తిసుకునే దాని క‌న్నా కోంత త‌గ్గించాలి. ఎముక‌ల‌ను ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కావ‌ల‌సిన‌వి విట‌మిన్ – డి మ‌రియు కాల్షియం రెండు ఎంతో అవ‌స‌రం. కావునా విట‌మిన్ – డి, కాల్షియం శ‌రిరంకు ఎక్కువ అందేలా చూసుకోవాలి. త‌ద్వారా ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా మ‌రియు దృఢంగా ఉంచుకోవ‌చ్చు. పోగ తాగ‌డం వ‌ల‌న శ‌రిరంలో ఫ్రీ రాడిక‌ల్స్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి చేస్తాయి. ఇవి ఎముక‌లు బ‌ల‌హినంగా చేస్తాయి. ఎముక‌ల సాంద్ర‌త త‌గ్గిస్తాయి. దింతో ఎముక‌లు స‌హ‌జంగానే బలహీనంగా ఉంటాయి. అలాగే విప‌రితంగా మ‌ద్యం సేవించ‌డం వ‌ల‌న శ‌రిరంలో హ‌ర్మోనులు త‌గ్గుతాయి.ఇది ఎముక‌ల‌పై ప్ర‌భావం చూపుతుంది. కాబ‌ట్టి మ‌ద్య‌పానం, ధూమపానం సేవించ‌డం మానుకోవాలి.