రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే మీ ఆహారంలో ఇవి తప్పనిసరి

దేశంలో కరోనా కల్లోలం నెమ్మదించిన వేళ.. ప్రజల నిర్లక్ష్య ధోరణి ఈరోజు కరోనా సెకండ్ వేవ్ ఇలా వ్యాప్తి చెందడానికి కారణం అంటూ కొంతమంది వ్యాఖ్యానిస్తున్నారు. రోజు రోజుకీ తీవ్ర రూపం దాల్చింది. కరోనా మహమ్మారి రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువ ఉన్నవారిపై తక్కువగాను రోగనిరోధక శక్తి తక్కువ ఉన్నవారిపై ఎక్కువగాను ప్రభావం చూపిస్తుందని వైద్య నిపుణు చెబుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో మనం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవటం ఎలా.. అనే విషయాల గురించి తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. నీటిలో కరిగే విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సంక్రమణ మరియు శరీరమంతా కణజాలాల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గాయాలు నయం అవుతాయి. . మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన విటమిన్ సి ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.

నిమ్మకాయ :

విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా లభించే వనరులలో నిమ్మకాయ ఒకటి. ఇది సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను దెబ్బతీసే మరియు దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న పండ్లలో గణనీయమైన మొత్తంలో థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, విటమిన్ బి -6, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, రాగి మరియు మాంగనీస్ ఉంటాయి.

ఆరెంజ్ :

ఆరెంజ్ ఒక బహుముఖ సిట్రస్ పండు. దీన్ని రకరకాలుగా డైట్‌లో చేర్చవచ్చు. మధ్య తరహా నారింజ (100 గ్రా) లో 53.2 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. సిట్రిక్ ఫ్రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. జలుబు మరియు ఇతర అలెర్జీలతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఆరెంజ్ ఫ్రూట్ మంచిది. ఈ పండు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ :

ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ భారతదేశానికి చెందినది మరియు ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు శతాబ్దాలుగా వివిధ ఆరోగ్య వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది నారింజ కన్నా దాదాపు 20 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ని కలిగి ఉంటుందని చెబుతారు. విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది కాకుండా, జీవక్రియ, ఎముకల నిర్మాణం, పునరుత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఆమ్లా సహాయపడుతుంది. ఆమ్లా రసం తాగండి లేదా ప్రతి ఉదయం ఒక పండు తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

క్యాప్సికమ్ :

మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేటప్పుడు కూరగాయలు తరచుగా పట్టించుకోము, కాని ఆశ్చర్యకరంగా ఏదైనా సిట్రిక్ పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్ సి సమాన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలో బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. క్యాప్సికం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థను నిర్మించడానికి, చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని తరచుగా బలహీనపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

అనాస పండు :

జీర్ణ మరియు తాపజనక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పైనాపిల్ శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ మరియు బ్రోమెలైన్ అధికంగా ఉంటుంది. రోజూ పైనాపిల్ తినడం వల్ల వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అనాస పండు శోథ నిరోధక లక్షణాలు తరచుగా దాని రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి.

కరోనా వైరస్ నేపథ్యంలో అందరికీ ‘రోగ నిరోధక శక్తి’పై శ్రద్ధ పెరిగింది. ఇది ఒకింత మంచిదే. కానీ, అతి జాగ్రత్త కూడా ఒక్కోసారి ప్రాణాంతకంగా మారవచ్చు. ఒక్కోసారి శరీరానికి మేలు చేసే ఆహారమే.. కీడు కూడా చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే.. మనం ఏం తీసుకున్నా.. ‘సమతుల్యం’ తప్పకూడదని పెద్దలు చెబుతుంటారు. ప్రస్తుతం ప్రజల తీరును గమనిస్తే.. రోగ నిరోధక శక్తి కోసం సోషల్ మీడియాలో వచ్చే రకరకాల సూచనలను మరో ఆలోచన లేకుండా పాటిస్తున్నారు. శరీరానికి మేలు చేస్తుందనే ఉద్దేశంతో.. ‘మంచి’ ఆహారాలను మోతాదు మించి తీసుకుంటున్నారు. అయితే, వైద్యుల సూచన లేకుండా ఏదీ ఇష్టానుసారం తీసుకోకూడదు. ఇక మనం తీసుకునే ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్స్‌ల్లో విటమిన్-C ఒకటి. వాస్తవానికి ఇది పండ్లు, కూరగాయల్లోనే లభిస్తుంది. దీని గురించి ప్రత్యేకంగా మాత్రలు మింగాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, రోగ నిరోధక శక్తి అతి శ్రద్ధ పెరిగి.. చాలామంది మల్టీ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సూచన లేకుండా తీసుకుంటున్నారు. దీనివల్ల వల్ల చాలా నష్టం ఉంటుంది.

మన శరీరం విటమిన్-సి 2000 మిల్లీగ్రాములకు తీసుకుంటుంది. అయితే, ఈ మోతాదు కొత్త సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. విటమిన్-సి ఎక్కువైతే.. తలనొప్పి, వాంతులు, డయేరియా, గుండెలో మంట, వికారం, కడుపులో తిమ్మిరి, ఇన్సోమియా (నిద్రలేమి) సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీకెప్పుడైనా ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే.. వెంటనే విటమిన్-సి మోతాదును తగ్గిస్తే సరిపోతుంది. లేకపోతే వైద్యులను తప్పకుండా సంప్రదించండి. అంతేగాక, మీరు ఇమ్యునిటీ కోసం తీసుకుంటున్న సప్లిమెంట్స్ గురించి కూడా స్పష్టంగా వైద్యులకు తెలియజేయాలి.